産後半年は栄養価の高い食品を - 自宅で簡単ダイエット

食べ物から十分なカルシウムをとれないと、
血液中のカルシウムが不足して、
骨を溶かしてカルシウムを補給しようとするので、
骨がスカスカになる骨粗鬆症になったり、
骨折しやすくなったりとさまざまな影響が出ます。

イライラするのも「カルシウム不足」と言われるように、
カルシウムは神経の高ぶりやいらだちを抑えてくれる、
精神安定剤的な効果もあります。

カルシウムを多く含むのは、
牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、
小魚、青菜、大豆・大豆製品などです。

さらに干しシイタケ、レバー、卵黄など、
ビタミンＤが豊富な食品を合わせてとると、
カルシウムの吸収率がアップします。

また妊娠中期以降は、
鉄分はママと子どもの2人分消費されるので、
通常の2倍鉄分を摂るようにしましょう。

鉄分が不足すると、
貧血やめまい、立ちくらみなどを起こし、
疲れやすくなるのでたっぷり補給しましょう。

鉄分を多く含む食品はヒジキやレバー、
小松菜、ホウレンソウ、しじみ、
あさり（缶詰、佃煮）、牡蠣、もずくなどです。

ダイエットを早く始めたいとうずうずしているあなたでも、
産後半年ぐらいはカルシウムや鉄分、
植物繊維は意識して摂るようにしましょう。